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Consejos para sobrevivir a tu primera clase de spinning o ciclo indoor

Consejos para sobrevivir a tu primera clase de spinning o ciclo indoor

Anímante a probar la clase de spinning siguiendo estas indicaciones para que vuelvas más motivado aun al día siguiente.

CIUDAD DE MEXICO (Agencias).- Si hay una clase del gimnasio que siempre está a tope de gente y para la que, en ocasiones, tienes hasta que hacer cola para conseguir sitio, esa es la clase de spinning o ciclo indoor. Mucha de la gente que la ve desde fuera suele pensar que cómo es posible que la gente haga cola para semejante tortura, pero los que estamos dentro dando pedales lo disfrutamos como enanos. Sobre todo si no es tu primera clase, en la que solo piensas en salir.

Si quieres animarte a probar una clase de ciclo indoor pero todavía vas con cierto miedo a lo desconocido, te damos cinco valiosos consejos para que sobrevivas a tu primera clase de spinning (y para que vuelvas más motivado aun al día siguiente).

Habla con el profesor antes de empezar la clase

Personalmente, esto lo he vivido desde ambos lados: como alumna, cuando entré a mis primeras clases de spinning, y como profesora, cuando comencé a impartir clases de ciclo indoor. En ambos casos y desde los dos lados es necesario que cuando comenzamos una actividad nueva, especialmente si es esta, avisemos al profesor de que somos novatos para que pueda darnos las indicaciones pertinentes.

Como alumno, te sentirás más seguro teniendo por seguro que el profesor sabe que no eres un pro de la bici; como profesor, poder estar más atento a las personas que comienzan, haciéndoles sentir cómodos y no exigiendo más de lo que pueden dar, es una forma de que esos alumnos disfruten de la clase y repitan en un futuro.

No hace falta que hagas la clase completa: descansa cuando lo necesites

Rara es la ocasión en que una persona que entra por primera vez a una clase de spinning puede completar la clase entera, y no pasa absolutamente nada porque es perfectamente normal: es una actividad nueva que no has realizado nunca y que probablemente te exigirá un esfuerzo que no has realizado jamás. No te agobies por no poder llevar el mismo ritmo de los compañeros que llevan meses o años practicándolo.

Si en tu primera o primeras clases necesitas sentarte en algún momento en el que hay que pedalear de pie, o si necesitas bajar el ritmo de pedalada, hazlo sin problemas. Lo único que sí te recomendamos es que no dejes de pedalear a tu ritmo: mantén una cadencia y resistencia cómoda durante las primeras clases para ir acostumbrando a tu cuerpo al esfuerzo.

No olvides la botella de agua

Hidratarnos mientras hacemos deporte es básico tanto para evitar posibles problemas como por ejemplo la deshidratación, como para mantener un buen rendimiento durante toda la sesión. Hidratarnos durante una clase de spinning o ciclo indoor es más importante aun porque vas a perder mucho agua a través del sudor.

Generalmente los entrenamientos de spinning se realizan en clases pequeñas y cerradas (e insonorizadas, para no compartir el musicote con el resto del gimnasio) donde se acumula mucha gente realizando un esfuerzo grande al mismo tiempo. El profesor establecerá los momentos idóneos para hidratarnos, pero si necesitas hacerlo antes, bebe sin problemas. Hidrátate igualmente antes y después de clase: el agua será suficiente para poder mantener un esfuerzo de 45 minutos,no es necesaria la bebida isotónica.

Fíjate bien en la técnica y la postura

Aprovecha esas primeras clases en las que no vas a ir a tope para fijarte bien en tu postura sobre la bicicleta y en la técnica de pedaleo: sentar las bases de una buena postura desde el principio te ayudará a que tu pedaleo sea más eficiente y, sobre todo, a evitar posibles lesiones y dolores que puedas tener cuando te enganches al spinning.

Además, asegúrate de que ya desde tu primera clase aprendes a regular bien la bicicleta de spinning: pasar 45 minutos sobre una bicicleta mal regulada no solamente va a hacer que estés incómodo, sino que puede llevar a sufrir lesiones, sobre todo en las rodillas. Estas son cosas que debemos aprender desde el primer día.

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